Die zweite Muskelschicht Durch das Zusammenziehen der Sitzbeinhöcker erreichen Sie die zweite Muskelschicht des Beckenbodens. Bitte nicht mit dem Po schieben, auch wenn sich dadurch mehr tut! Die richtige Bewegung ist vergleichsweise klein.

Die dritte Muskelschicht Bleiben Sie aufrecht sitzen und ziehen Sie das Steißbein nach unten vorne. Ihr Becken richtet sich dabei auf. Wenn Sie dazu die Sitzbeinhöcker zusammenziehen, dann aktivieren Sie die dritte Schicht. Sie spüren eine Art Kraftgefühl im unteren Rücken. Das ist unser Kraftkorsett, die Tiefenmuskulatur des Rumpfes. Den Beckenboden zu aktivieren bedeutet, alle Schichten des Beckenbodens nacheinander anzuspannen und wieder zu entspannen.

Hierfür hat Katrin Thienel, Masseurin auf der Schönheitsfarm Gertraud Gruber, leichte Übungen zum Nachmachen.