Gertraud Gruber Kosmetik

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Ein kräftiger und regelmäßig trainierter Beckenboden ist die Grundlage für eine aktive Körperbasis und fördert u.a. eine gesunde Körperhaltung. Das gezielte Training der Beckenbodenmuskulatur ist für viele Menschen nicht ganz einfach, weil es um im Körperinneren verborgene Muskeln geht. Deshalb ist zunächst die Wahrnehmung des Beckenbodens eine Grundvoraussetzung für das richtige Beckenbodentraining.

Wichtig hierfür ist das „Hinspüren“ durch die Aufmerksamkeit zu den drei muskulären Schichten. Diese können Sie mit etwas Übung getrennt wahrnehmen. Für die folgenden Übungen zur Aktivierung des Beckenbodens setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die vordere Hälfte eines Stuhls. Ihre Beine und Füße sind parallel in hüftbreitem Abstand:

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Die erste Muskelschicht Ziehen Sie sanft die Körperöffnungen nach innen. Sie brauchen sich dabei nicht anzustrengen; es ist nur eine kleine Bewegung, sozusagen ein „Blinzeln“.

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