Abnehmen nach den Feiertagen? Das wollen wir alle! Nur tun wir uns bei der Umsetzung schwer. Oft aber auch schwerer als nötig. Fit statt fett - das geht auch ohne komplizierten Ernährungsplan und ohne das Zählen jeder einzelnen Kalorie. Dies sind die Top 6 für fröhliche Festtage, bei denen am Ende eine Gewichtsreduktion steht, ganz ohne Fastenkur:

1. Zurückhaltung bei Alkohol. Jedes Gramm reinen Alkohols enthält fast so viele Kalorien wie Fett. Außerdem regt der Alkohol die Produktion von Fettsäuren in der Leber an.
2. Zurückhaltung bei fetten Speisen. Weil Fett so energiereich ist, sorgt es schnell für Übergewicht. Die gesättigten Fettsäuren, wie sie zum Beispiel in Butter oder Schoko-Weihnachtsmännern stecken, erhöhen zudem das Risiko, an Herz und Kreislauf zu erkranken.
3. Viel Ballaststoffe. Sie sind der "Gegenspieler" fetthaltiger Nahrung - sie tragen dazu bei, das Blutfett zu senken und überschüssiges Cholesterin loszuwerden. Die zumeist unverdaulichen Kohlenhydrate sättigen ohne große Kalorienaufnahme.
4. Mehr Bewegung. Selbst im tiefsten Winter und auch zu Lockdown-Bedingungen geht einiges, um den Körper in Schwung zu bringen: Etwas morgendliche Gymnastik, Walking oder Joggen sorgen dafür, dass Kreislauf und Stoffwechsel auf Touren kommen. Wichtig ist die Regelmäßigkeit: Wer es schafft, jeden Tag auch nur eine halbe Stunde an Fitness einzubauen, ist auf dem besten Weg zum nachhaltigen Abnehmen.
5. Ausreichend trinken. Anderthalb bis zwei Liter Flüssigkeit sollten Erwachsene täglich zu sich nehmen - bei sportlicher Aktivität auch mehr. Dabei ist das Entscheidende, auf (mehr oder weniger) versteckten Zucker achten; Limonaden und Softdrinks sollte man ohnehin mit Vorsicht genießen, aber auch in reinen Fruchtsäften steckt einiges an Fruchtzucker - Kalorien, die man mit den Alternativen Mineralwasser oder Tee einsparen kann.
6. Einfach und natürlich abnehmen. Wer das Mehr an Fitness dauerhaft bewahren will, startet zwischen und nach den Feiertagen mit Intervall-QUBEn durch - ideal für Einsteiger zum Probieren. Gänsebraten, Bier und Wein haben Pause - statt dessen isst man den Tag über alle 60-90 Minuten ein Swiss-QUBE, kaut dabei langsam und gründlich und trinkt zwischen den einzelnen QUBEs je einen Viertelliter Wasser. So lernt man das Swiss-QUBE Konzept auf behutsame Weise kennen. Für das Verdauungssystem stellt auch schon ein kurzes Detox-Intervall von wenigen Tagen eine Erholung dar.