Rund 17 Millionen Menschen verbringen ihren Arbeitsalltag im Büro am Schreibtisch – im Sitzen. Während eines Berufslebens kommen so schnell 80.000 Stunden Sitzen zusammen. Doch das ist noch nicht alles: Vom Arbeitsplatz geht es dann - ebenfalls „sitzenderweise“ - mit dem Auto oder mit der Bahn nach Hause.
Und zu Hause sitzen wir unsere Freizeit vor dem Fernseher oder vor dem Computer ab. So kommen pro Tag schnell 14 Stunden zusammen, die ein Erwachsener im Sitzen verbringt. Rückenschmerzen gehören heute zu den häufigsten Ursachen für Krankmeldungen. Eine wesentliche Ursache ist die einseitige Beanspruchung des Stütz- und Bewegungsapparates durch stundenlanges Sitzen.
{loadposition position-10}Tipps für mehr Bewegung in Ihrem Arbeitsalltag
Rückenbeschwerden als Folge von einseitiger Büroarbeit sind vermeidbar. Mit einfachen Maßnahmen kann man Rückenschmerzen zu Leibe rücken und somit sein Wohlbefinden steigern.
- Ergonomisch richtig sitzen
Grundvoraussetzung für rückenschonendes Sitzen im Büro ist natürlich ein geeigneter Bürostuhl, der alle Sitzhaltungen effektiv unterstützt. Um es vorweg zu nehmen: Die optimale Sitzhaltung gibt es allerdings ebenso wenig, wie den ergonomisch einzig richtigen Bürostuhl. Wenn also vom "richtigen Sitzen" die Rede ist, dann ist das "richtige physiologische Sitzen" gemeint. Diese Sitzhaltung ist erreicht, wenn die Wirbelsäule auch im Sitzen soweit wie möglich ihre physiologische Form einnimmt. Lesen Sie dazu die fünf Regeln des ergonomischen Sitzens im Kontext.
- Bewegter sitzen
Keine Sitzhaltung ist zum Dauersitzen geeignet. Jede konstante Sitzhaltung über mehrere Stunden hinweg ist eine Zwangshaltung und schränkt Wohlbefinden und Gesundheit ein. Deshalb muss Bewegung ins Spiel kommen. Mit kleinen Bewegungspausen sollte die Haltung, Stellung und Position des Körpers regelmäßig verändert werden. Und das funktioniert auch im Sitzen. So können die negativen Folgen der Muskelermüdung und -verspannung vermieden werden. Der virtuelle Trainer Paul (siehe Kontext) zeigt Ihnen, wie Sie mit einfachen Übungen mehr Bewegung in Ihre sitzende Tätigkeit bringen können.
- Mehr Bewegung in die Arbeitsabläufe bringen
Viel sitzen heißt nicht automatisch auch viel arbeiten. Studien belegen: Mehr Bewegung am Arbeitsplatz erhöht die Motivation, Leistungsbereitschaft und Leistungsfähigkeit. Aufstehen - lautet die Devise. Um das zu ermöglichen, sind Veränderungen in den Arbeitsabläufen, in der Gestaltung der Arbeitsplätze und nicht zuletzt in den Köpfen der Betroffenen selbst nötig.
Weitere Informationen:
Die fünf Regeln des ergonomischen Sitzens
Pauls Schreibtischübungen
Tipps für einen bewegten Arbeitsalltag
Die Schrittzähler: Führe ein bewegtes Leben
