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Wenn die Sonne scheint, haben die meisten Menschen automatisch gute Laune. Im Winter dagegen, wenn die Sonne häufig ganze Tage lang fast gar nicht zu sehen ist, stellt sich bei vielen der Winterblues ein. Die Stimmung wird ähnlich trüb wie das Wetter. Wem das auch so geht, der kann jedoch einige Dinge tun, um wieder bessere Laune zu bekommen.

Nur ein Winterblues - oder eine Depression?

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Der Grund für die häufig schlechtere Stimmung während der Wintermonate ist ein biologischer. Durch die mangelnde Sonneneinstrahlung und weniger Tageslicht wird weniger Serotonin ausgeschüttet - das sogenannte Glückshormon. Stattdessen schüttet der Körper vermehrt Melatonin aus, das schläfrig und träge macht. Manchen Menschen schlägt das Wetter so sehr aufs Gemüt, dass sie eine regelrechte Depression bekommen. Die lässt zwar meist mit den ersten Sonnentagen im Frühjahr wieder nach, ist für die Betroffenen während des Winters jedoch sehr belastend. In diesen Fällen sollte professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden.


Es kann mitunter schwierig sein, eine echte Depression von schlechter Laune zu unterscheiden. Bei einer Depression kommen zur miesen Stimmung in vielen Fällen eine generelle Lustlosigkeit und Schlafprobleme hinzu. Viele Betroffene nehmen außerdem zu. Eine ärztliche Konsultation kann dabei helfen, eine Diagnose zu stellen.

Viel Zeit im Freien und Bewegung können helfen

Generell lässt sich der Winterblues, wenn es sich nicht gerade um eine ausgewachsene Depression handelt, mit einigen einfachen Mitteln mindern. Weil das Tageslicht fehlt, ist ein Ansatz, dieses nachzuempfinden. Spezielle Lampen, die das Tageslicht imitieren, können viel bewirken.

Eine gute Idee sind auch ausgedehnte Winterspaziergänge. Im frisch eingeschneiten Wald hebt schon allein das Panorama die Stimmung. Die Bewegung an der frischen Luft und das Tageslicht tun jedoch Körper und Geist gut.

Sport ist generell sinnvoll, um die Laune zu bessern, weil dabei ebenfalls Serotonin ausgeschüttet wird. Am besten ist es, mehrmals pro Woche Sport zu machen. Wer sich mit Joggen quält, kann auch eine Sportart wählen, die ihm mehr Spaß macht - zum Beispiel Basketball oder Schwimmen.

Und wenn alles nichts hilft: Auch Stimmungsaufheller aus der Apotheke können helfen, im Winter wieder bessere Laune zu bekommen.

Der Winter ist auch ein guter Zeitpunkt, um dem nächsten Sommerurlaub zu planen. Zwar ist der noch etwas hin, aber die Vorfreude hebt nichtsdestotrotz die Stimmung.

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