Auf diese Weise lässt sich feststellen, wo so genannte instrumentelle Strategien des Stressmanagements greifen müssen, die etwa Veränderungen der Arbeitsumgebung oder den Ausbau persönlicher Kompetenzen betreffen können, und wo ein gezielter Ausgleich von Belastungen etwa durch Bewegung und Entspannung der richtige Weg ist.

Konkrete Techniken liegen im Bereich Kognitions- und Mentaltraining, Bewegung als Stressausgleich, Entspannungstraining, systematisches Problemlösen sowie Genusstraining. Ziel bleibt das aktive Herstellen einer Balance von Anforderungen und Ressourcen, Belastung und Erholung.

Und wie findet man den optimalen Ausgleich zwischen Arbeit und Freizeit, also eine so genannte Work-Life-Balance?

Robben: Work-Life-Balance bezeichnet das Gleichgewicht zwischen Berufs- und Privatleben. Es meint die Ausgewogenheit verschiedener Lebensbereiche und dies nicht als statische sondern als dynamische Größe, eben als aktiv zu gestaltenden Prozess. Zur Herstellung des persönlichen Gleichgewichts sind viele Wege denkbar: Man sollte erstens die Wurzeln des persönlichen Stresses herausfinden und die Punkte, die einen belasten und stören, aktiv ansprechen. Außerdem schaffen Gedanken und Worte Wirklichkeit: Daher sollten negative und stressfördernde Gedanken durch positive, stressmindernde ersetzt werden: z.B. nicht „auch das noch" sondern „ich bleibe ruhig, morgen ist auch noch ein Tag!" Des Weiteren ist es wichtig „Dampf abzulassen." Sport und Bewegung sorgen in ganz besonderer Weise dafür, dass Stress abgebaut und die Stress-Resistenz erhöht wird. Körperlicher Ausgleich sorgt für Entspannung, Wohlbefinden und Distanz zum Alltag. Wichtig ist auch, gezielt Momente der Ruhe und Entspannung in den Alltag einzubauen und für soziale Kontakte und Unterstützung zu sorgen!

Frau Dr. Robben, wir bedanken uns für dieses Gespräch.

Informationen zur IST-Weiterbildung „Stressmanagement" gibt es auf der Homepage www.ist.de, Informationen zu Frau Dr. Robben findet man unter www.dr-claudia-robben.de.